Hoe supplementen het energieniveau van voetballers beïnvloeden

Energie bepaalt voor een groot deel hoe goed een speler presteert tijdens een wedstrijd. Onderzoek laat zien dat spelers die in de tweede helft wegzakken, vaak het hele team negatief beïnvloeden. Het lichaam haalt energie vooral uit voeding. 

Maar op wedstrijddagen of in zware trainingsperiodes is dat soms niet genoeg. Veel spelers gebruiken daarom supplementen om hun energie op peil te houden. Het doel is niet om meer energie te krijgen dan normaal. Het doel is om minder terugval te hebben op belangrijke momenten.

Glycogeen en snelle energie

Bij intensieve acties zoals sprints, schoten en duels gebruikt het lichaam glycogeen. Dit is opgeslagen energie in de spieren. Na verloop van tijd raakt deze voorraad op. Vooral bij langere wedstrijden of meerdere wedstrijden kort na elkaar is dit een probleem. Sportdranken, gels en repen geven het lichaam snel suikers die direct als energie dienen. 

Deze koolhydraten neemt het lichaam sneller op dan vast voedsel. Ze belasten de maag en darmen ook minder. Veel spelers gebruiken dit soort producten in de rust of vlak voor een verlenging.

Cafeïne en mentale scherpte

Vermoeidheid is niet alleen fysiek. Ook mentale vermoeidheid speelt een rol. Cafeïne is een veel gebruikt middel om het gevoel van vermoeidheid tijdelijk te verminderen. Volgens de International Society of Sports Nutrition verbetert cafeïne de prestaties bij doseringen van 3 tot 6 mg per kilogram lichaamsgewicht. Het verhoogt de alertheid en kan de concentratie verbeteren. 

Voetballers nemen dit vaak 30 tot 60 minuten voor een wedstrijd. Meestal in de vorm van tabletten of energiedrank. Het effect is vaak al merkbaar vanaf de eerste minuten. Maar te veel cafeïne kan leiden tot nervositeit of maagklachten. Een goede dosering is daarom belangrijk.

Vocht- en mineralenverlies door zweten

Zware inspanning zorgt voor verlies van vocht en mineralen. Vooral natrium, magnesium en kalium verdwijnen bij veel zweten. Data uit sportonderzoek wijzen uit dat water of gewone voeding dit verlies niet altijd volledig aanvult. Supplementen met elektrolyten helpen om de balans te herstellen. 

Ze kunnen ook krampen en plotselinge energiedips voorkomen. Voor voetballers die op zoek zijn naar specifieke supplementen, biedt PitchFUEL.nl een assortiment dat is afgestemd op de behoeften van voetballers. Bij hoge temperaturen of wedstrijden op kunstgras zijn elektrolyten extra belangrijk.

Overzicht: supplementen en hun functies

Creatine voor explosieve acties

Creatine is vooral bekend uit de krachtsport. Maar onderzoek laat zien dat het ook nuttig is voor teamsporten zoals voetbal. Creatine helpt het lichaam bij het maken van ATP. Dit is een directe energiebron voor korte, explosieve acties. 

Denk aan sprints, kopduels en sprongen. Door deze energie iets langer beschikbaar te maken, kan een speler de intensiteit beter volhouden. Vooral in het laatste kwartier van een wedstrijd is dit merkbaar. Het effect is subtiel, maar bij regelmatig gebruik in de weken voor wedstrijden zien spelers vaak verschil.

Kies bewust en passend

Niet elk supplement past bij elke voetballer. Factoren zoals leeftijd, trainingsbelasting, voeding en persoonlijke gevoeligheden spelen mee. Het is daarom slim om gericht te kiezen. Kies voor producten die dopingvrij zijn en een duidelijke ingrediëntenlijst hebben. Zo weet je precies wat je neemt. 

Supplementen werken alleen goed als ze passen bij je totale voedingspatroon, herstel en belasting. Lees ook het artikel over optimaal herstel na een voetbalwedstrijd voor meer informatie over voeding en herstel.