Ken je creatine als supplement voor bodybuilders? Ook als dagelijkse atleet kun je er baat bij hebben. Het is namelijk waardevol voor iedereen die sterk, actief en mentaal scherp wil blijven bij dagelijkse activiteiten die energie, focus en spierkracht vragen.
Zo kan creatine jou als dagelijkse atleet helpen
Dagelijks zijn er heel wat activiteiten waarbij je energie gebruikt. Tijdens korte, intensieve inspanningen, zoals traplopen of tillen, verbruiken je spieren zelfs sneller energie dan je lichaam kan aanvullen. Dit kan aanvoelen als zware en vermoeide armen of benen.
Creatine verbetert je kracht en vermogen tijdens deze en andere activiteiten. Dat kan ook gaan om spelen met de (klein)kinderen of het trekken van een sprintje om je (klein)kind van de weg te halen. Creatine helpt hierbij om de energiebron van je lichaam snel weer aan te vullen als deze leeg is.
Door het effect van creatine ontstaat een direct beschikbare reserve-energievoorraad voor je spieren, zodat jij je energiek en krachtig kunt blijven voelen bij al je dagelijkse activiteiten waarbij je korte, intensieve bewegingen maakt. Of je nu de trap in het stadion oploopt, een zware container aan de weg zet of zware tegels verplaatst.
Creatine is ook gunstig als je naar de sportschool gaat voor bijvoorbeeld gewichtheffen of HIIT-trainingen. De extra energie die creatine geeft, zorgt ervoor dat jij effectiever kunt trainen en sneller spieren en uithoudingsvermogen kunt opbouwen. Het helpt ook om sneller te herstellen.
Ook als je niet naar de sportschool gaat, kan creatine helpen om je spierkracht te vergroten en je gezondheid te verbeteren. Bijvoorbeeld in combinatie met regelmatig traplopen. Dit is namelijk een effectieve vorm van weerstandstraining waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt.
Tegelijkertijd biedt traplopen voordelen voor hart en bloedvaten. Neem dus eens wat vaker de trap en koop een zitplaats bovenin het stadion. Regelmatig traplopen verhoogt je stofwisseling in rust door het spieropbouwende effect, wat betekent dat je zelfs meer calorieën verbrandt als je niets doet. Dat is gunstig voor je gewicht.
Wat kan creatine nog meer voor je gezondheid betekenen?
Creatine kan nog meer voor je doen dan het leveren van extra energie voor spierkracht, waardoor jij aan je gezondheid en gewicht kunt werken. Het helpt je ook op oudere leeftijd om spierverlies te voorkomen, waardoor je beter je evenwicht kunt behouden en langer zelfstandig kunt blijven.
Creatine levert ook energie voor de hersenen, wat een positief effect heeft op je geheugen en concentratievermogen. Ook dat is prettig als je ouder wordt, maar ook als je veel stress ervaart, moe bent of je werk veel van je vraagt. Onderzoek heeft aangetoond dat creatine juist in deze situaties het geheugen en leervermogen kan ondersteunen.
Verder zijn er aanwijzingen dat creatine de bloedsuikerspiegel en het energiestofwisseling kan helpen verbeteren. Dit heeft een positief effect op zowel je gezondheid als je gewicht.
Is creatine voor iedereen veilig?
Creatine is een van de veiligste en meest effectieve supplementen voor het ondersteunen van spierkracht en gezond ouder worden. Bij langdurig gebruik bij gezonde personen laat het geen significante negatieve effecten zien.
De best onderzochte en meest betrouwbare vorm is creatine monohydraat, bijvoorbeeld van Nutribites. Vermijd dure ‘spieropbouwende’ mengsels of ‘speciale’ versies. Veel producenten mengen creatine met onnodige toevoegingen of stimulerende middelen terwijl deze geen extra bieden voordelen.
Bij juist gebruik kan creatine een waardevol hulpmiddel zijn voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Een gebruikelijke dosering is 3-5 gram per dag. Drink gedurende de dag voldoende water om de spierfunctie te ondersteunen. Neem het consequent in: dagelijks gebruik werkt beter dan incidenteel gebruik.
Verwacht niet dat creatine werkt zonder lichaamsbeweging – het versterkt de training, maar vervangt deze niet.
Raadpleeg altijd je arts voordat je met creatine begint als je nier- of leverproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Nog geen reacties
Geef je mening Cancel